wyciskanie na klatke

A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] mówisz, może wejdzie jeszcze lepiej Rozpiętki- będę to kontrolował Dipsy- mea culpa %-) faktycznie, zupełnie tego nie przemyślałem. Myślę, że na ten moment zamienię je na wyciskanie na skosie - (co o tym myślisz?). Może uwzględnię dipsy w przyszłym planie, lecz na początku treningu- ale to w przyszłości i po konsultacjach z wami ;-) dec- no [...]

[...] kg (uginanie siedząc na ławeczce zmieniając ręce) 3 x 10 (na każdą rękę) 4. Wiosło 1 x 22,75 kg (w podparciu na ławeczce) 3 x 12 (na każdą rękę) Wtorek, piątek 1. Sztanga wyciskanie w leżeniu na ławeczce 47,1 kg 4 x 12 2. Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Środa, sobota 1. Martwy ciąg sztanga [...]

Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]

to troche mało,szybko niektóre ćwiczenia trzeba bedzie wymieniać. co do planu A: wiosłowanie rób w 3 seriach na klatke wybierz(bo miałeś tam dwa cwiczenia) wyciskanie sztangielek w leżeniu a co do planu B: daj coś na czworogłowe ud,np wykroki w 2 seriach i wtedy uginanie w leżeniu też w 2 seriach na plecy podciąganie na drążku w 3-4 seriach na [...]

[...] szkolna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak No wiec dzisiaj zrobilem cos takiego na 2 klatke i biceps Ostatnio przerabiany plan: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (mialem duzy ciezar i co serie zmniejszalem ciezar ale zwiekszalem ilosc powtorzen) 4s - wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4s - [...]

[...] i jest dobrze. 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]

Dzień 35 Cześc i siema! dzisiejszy dzien po wczorajszych pleckach nie należał do najprzyjemniejszych ale najgorsze za mną.Po pracy szybka podróż do domu wypiłem zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D Klata Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w [...]

Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]

Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 100x6, 110x5, 120x3 Hantle skos + 30x15, 30x15, 30x15 + drop 30x10,20x15,15x20 Rozpiętki 20x12,6,3,2,1 rest pause 10sek Prosta stojąc 30x3x15 Supinacja siedząc 10x3x15 Młotki 20x12,6,5,4,3,2,1 rest pause 10sek Aeroby na czczo 50min Komentarz: po wczorajszym "incydencie" troszkę kręci się w głowie i [...]

[...] i mam licjencjata i wracam na mate. Dzisiaj mnie nosilo i musialem co probic.Zrobilem sobie dzisaj inny trening,dosc taki wytrzmalosciowy 15 bieznia (rozgrzewka) superseria wyciskanie sztangi (skos)+sciaganie drazka (waski uchwyt,mlotokowy) 80kg + 14 sztabek x15powt x4 razy superseria wyciskanie na plaskiej (suwnica)+wioslo w opadzie 90kg + 70kg [...]

Mialem wczesniej plan 3x / tyg pn klatka + biceps 1.Wyciskanie na prostej 4 s 8x 2. Wyciskanie na skośnej 4s / 8 rx 3. Rozpietki na skośnej co miesiac zmiana na prostą i odwrotnie 1. Uginanie na łanym 4s 2. Uginanie hantlami 4 s 3. Młotkowo 4s sr barki + triceps 1. Wyciskanie na maszynie 2. Wzniosy 1. Wyciskanie francuskie 2. Sciaganie wyciagu [...]

Matizuno daj na klatke wyciskanie hantli na skosie, potem pompki na poreczach, wioslowanie na plecy i podciaganie na drazku podchwytem. Bedziesz mial 4 partie miesniowe zrobione na jednym treningu. + push press

A rozpiętki mogą mi zaszkodzić? Bo one rozciągają klatke, wiec chyba nie powinny pogłębiać wady tak, jak pompki i inne wyciskania. Fotki moze jutro wrzuce. Jest sens robić taki trening? -Rozciąganie piersiowych i "otwieranie" klatki w futrynie i przy ścianie -Masowanie i rozluźnianie górnej części czworobocznego piłeczką (jest bardzo spięty u [...]

[...] duże partie mięśniowe, jedni 3 serie. Dajmy przykład. Koleś pakuje ok 5 miechów - widać efekty lecz ma słabiej rozwiniętą górę klatki. Dajmy przykład planu FBW. Na klatke - wyciskanie na płaskiej 12 12 12 Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. Teraz split Na początek dajemy rozpiętki, gdyż wtedy ma [...]

Nie dawno układałem coś takiego: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z elewacją nóg 4x10 [...]

[...] i zawsze mozesz cos zamienic np dac przysiady wykroczne, na klatke sztangielki w jednym z planow zamiast caly czas sztange PLAN A Nogi:przysiady Plecy:podciaganie Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie Brzuch ABS2 PLAN B MC Wyciskanie hantli na lawce [...]

Cześć! W końcu się zebrałem w sobie i napiszę taki mały raport treningowy z całego tygodnia a więc: Wyciskanie idzie bez problemu,już jest ciężko ale daje rade,technicznie z przytrzymaniem,mostek,łopatki mocno ściągnięte,sztanga idzie do dołu klatki piersiowej i takie tam... Aktywne opuszczanie - nowe ćwiczenie,masakra Opuszczałem ciężar około 10 [...]

[...] jeszcze drążek w sobote 2. Skoro chcesz poprawic sie w wyciskaniu lezac, to mysle ze lepiej Ci zrobia rozpietki tez lezac, a nie na skosie. 3. Wywalilbym calkowicie wyciskanie na skosnej, bo za duzo masz tych serii na klatke - nie bedziesz mial progressu obciazenia przy takim obciazeniu miesni. 4. Pompki tylem - wiecej. Przynajmniej 3x30 [...]

[...] - ważna jest progresja ciężarów, a od jakich zaczniesz, to zależy od Ciebie. Wiesz, ja zaczynałam 4 miesiące temu z treningiem z piłką i .... wstyd się przyznać, m. in. wyciskanie leżąc (na klatkę), wyciskanie siedząc (na barki) - robiłam na samym początku bez żadnego dodatkowego obciążenia (co znaczy podnosiłam same hantelki, czyli po 2 kg [...]